Как казаки: правда и мифы о типах телосложения

Люди любят число “три” – его мы встречаем во всех религиях, сказках и песнях. И сегодня мы рассмотрим один из мифов, где фигурирует это число — нет, не о трех китах, которые держат Землю, а о трех типах телосложения, или соматотипах, согласно которым человеку следует тренироваться и питаться.

ПОДПИШИСЬ НА НАШИ СОЦСЕТИ ПЕРЕД ТЕМ КАК ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ

В чем состоит теория соматотипов?

Согласно этому мифу, люди делятся на три типа в зависимости от пропорций тела и метаболических особенностей, а именно:

• Эктоморфы, или астеники – высокие, худощавые люди, которым сложно набирать вес, в том числе мышечный. Им приписывают способность есть во что бы то ни стало в любых количествах, сохраняя утонченное телосложение — в простонародье о них говорят “не у лошади корм”.
• Эндоморфы или гиперстеники — полная противоположность эктоморфам. Они невысокие, широкоплечие, склонны к набору лишнего веса, однако наращивание мышц дается им легче. Часто люди, которым сложно похудеть, сами относят себя к этой категории, утверждая, что полнеют буквально “от воздуха”.
• Мезоморфы или нормостеники — золотая середина, победители генетической лотереи, имеющие средний рост и хорошие пропорции, успешно накачивают мышцы и не имеют чрезмерных жировых отложений.

Согласно этим типам, людям предлагаются разные системы тренировок: тяжелый малоповторный тренинг для астеников, многоповторные тренировки и максимум кардио для гиперстеников, а счастливые нормостеники, как вы уже догадались, могут делать что угодно.

Что не так с этим распределением?

Достаточно просто оглянуться вокруг, чтобы увидеть, что разнообразие женских и мужских тел выходит далеко за пределы вышеописанной триады. Высокие люди могут быть коренастыми, невысокими — хрупкими, кто-то имеет более широкие плечи или таз, кто-то длинноногий. А если перебирать все варианты, как в нашем теле может распределяться жир (который, пусть в минимальном количестве, но все же у нас есть) — не хватит любых лимитов в этой статье.

Адепты теории соматотипов в ответ на этот аргумент начинают объяснять, что “чистых” экто, мезо- и эндоморфов не так много, и среди людей более распространены разные “комбинации”. Однако возникают вопросы, для чего тогда вообще нужно такое распределение и какие стратегии тренировок и питания выбирать “комбинированным” людям. К тому же, не совсем понятно, как тогда объяснить существование невысоких худых людей или, наоборот, крепышей, ведь в парадигме соматотипов при сочетании черт гипер- и астеника должна получиться “модельная” нормостеническая фигура.

С чего все началось?

Самое интересное, что теория Уильяма Шелдона, на которую опирается соматотипное распределение, имеет еще меньше общего с действительностью. Шелдон был психологом и вывел соответствующие три типа темперамента, которые, по его мнению, коррелировали с особенностями телосложения. Согласно его теории, люди делятся на:

• Пищеварительный тип (эндоморфы или висцеротоники) – люди с плохо развитыми мышцами и избытком жировой ткани, сосредоточенной на животе, плечах и бедрах. По Шелдону, висцеротоники — хорошие и общительные, имеют хороший сон, любят комфорт и вкусную еду (а кто не любит?).
• Мышечный тип (мезоморфы или соматотоники) — лица энергичные, смелые, отчаянные, шумные, склонные к физической работе и несколько черствые. Тела их отличаются широкими плечами и массивной грудной клеткой, крепкими руками и ногами.
• Мозговой тип (эктоморфы или церебротоники) — меланхолические, тихие, застенчивые, уязвимые, творческие, внимательные люди, любящие проводить время в философских размышлениях в одиночестве. Они высокие, худощавые, узкоплечие и высоколобые.

Следует “пройтись” по своим друзьям, родственникам, коллегам и вообще знакомых, чтобы понять, что в реальной жизни личностные характеристики редко коррелируют с внешним видом и тем более генетически заложенным телосложением. Человек может быть целеустремленным, креативным, застенчивым, храбрым, добросердечным, хитрым, иметь холодный ум или горячий нрав, быть склонным к гедонизму или преодолению препятствий, уверенным в себе или не очень — независимо от того, какое тело он получил от природы.

Как так вышло?

Почему теория о типах темперамента перекочевала в спортивный дискурс и трансформировалась в разделение на соматотипы? И если в соответствии с этими типами можно разработать рекомендации по тренировкам, не лучше ли тогда действительно опираться не на телосложение, а на личностные качества, чтобы человек имел наилучшую мотивацию?

Дело в том, что теория В. Шелдона постепенно смешалась с классификацией по М. В. Черноруцкому, который рассматривал типы телосложения безотносительно темперамента и делил людей на гипер-, нормо- и астенический типы. Обе классификации были разработаны первой половины прошлого века и “перепрыгивали” из учебника в учебник. Поскольку спорт был одной из немногих сфер, где советские люди могли кое-как обмениваться опытом и знаниями с иностранными коллегами, несколько похожие между собой теории наслоились друг на друга — казалось, что когда к общему выводу пришли жители столь разных миров, он должен быть верен. Однако и народные верования у жителей разных континентов могут походить, что никак не делает их истиной.

Современная популярность теории соматотипов связана с развитием фитнес-индустрии и коммерциализацией спорта, в частности, в странах бывшего СССР. Каталогизировать людей удобнее и проще, чем искать индивидуальный подход к личности, а сама теория благодаря иллюзорной научности позволяет недобросовестным тренерам годами продавать основывающиеся на нем тренировочные методики.

читать

• Полный бак: 5 советов, как есть перед тренировкой правильно
• Каденс при беге: зачем и как увеличивать

Что же на самом деле?

Рост, форма головы, длина конечностей, ширина плеч или бедер, количество жировых клеток, соотношение гормонов, регулирующих рост мышц и процент жира – все это мы наследуем от родителей, и в зависимости от того, как комбинируются у нас их гены, мы получаем ту или иную “конфигурацию”.

Далее за дело берутся воспитание и окружение. Скажем, ребенок худых родителей может из-за тех или иных переживаний получить склонность к перееданию, которая останется навсегда. Или наоборот — ребенок малоактивных родителей с лишним весом может благодаря друзьям с детства полюбить активные игры или спорт, и всю жизнь быть подтянутым и мускулистым. Примеров такого несоответствия можно привести множество.

В течение жизни человек приобретает новый опыт, ищет себя, сознательно или бессознательно формирует привычки, болеет – все это тоже влияет на его тело, и эти изменения не имеют ничего общего с врожденным типом чего-либо.

Конечно, определенные соответствия классификации в реальной жизни все же можно найти. Худые люди, которым сложно набрать вес, действительно существуют, как и их противоположность. Но это объясняется не только и не столько врожденным типом телосложения, сколько повадками и образом жизни. Рассмотрим на примерах.

Как накачаться “эктоморфу”?

Предположим, это мужчина достаточно высокий, худой, с низким процентом жира и не слишком развитыми мышцами. Наш герой хочет накачаться и занимается в тренажерном зале. Какие трудности мешают ему добиться цели?

Чтобы нарастить мышцы, следует не только тренироваться, но достаточно есть, а наш герой, скорее всего, этого делать не привык, и чтобы выработать новые привычки, нужно время, терпение и мотивация. А еще объективность: если человек привык за день съедать пару бутербродов, с дополнительными двумя ложками каши ему будет казаться, что он уже переедает. Поэтому следует хотя бы временно считать потребленные калории и БЖВ, чтобы привыкнуть к новой норме.

Относительно наращивания мышц все просто. У так называемого эктоморфа они растут не хуже и не медленнее, чем у других людей. Его мускулы просто длиннее, как и кости. Если невысокий человек нарастит 2-3 кг мышц, это будет хорошо видно, у долговязой же эти же килограммы распределятся почти незаметно. Если короткий бицепс вырастет на 20 г, он будет выглядеть значительно более объемным, тогда как на длинном эти изменения будут менее отчетливыми. Соответственно, высокому человеку, чтобы обрасти мускулатурой, просто нужно больше времени, а не особые тренировочные методики.

Как похудеть “эндоморфу”?

Здесь ситуация практически зеркальная. Да, есть люди, чей организм генетически не приспособлен к тому, чтобы быть худым, сухим — обычно это женщины. Однако о лишнем весе речь не идет — речь идет о проценте жира в пределах нормы, которые, напомним, составляют 10-18% для мужчин и 18-26% для женщин.

Полные люди, как и худощавые, могут необъективно оценивать свое меню. Да, человек может есть немного, однако очень калорийную пищу, или забывать о мелких перекусах вроде батончиков, не учитывая количество сахара в чае и других сладких напитках. Влияет также культура питания, сформированная в семье — человек может действительно не знать, что количество пищи, которую она считает нормальной, действительно избыточно. Добавляется сюда и не всегда осознанное заедание стрессов, “развлекательное” поедание попкорна или семян подсолнечника и другие социально-психологические факторы.

Решение проблемы здесь аналогично: использовать соответствующие методы для составления объективного видения своего рациона. Если человек хочет избавиться от лишнего жира и его организм в определенной степени подвержен полноте, ему все равно не нужны специфические программы тренировок — достаточно потреблять меньше калорий, чем тратится. Конечно, речь идет о здоровых людях без эндокринных нарушений.

Что в заключении?

Чтобы достичь цели, всегда необходимо приложить усилия. Если у вас не получается осуществить желаемое, не следует искать ответы в устаревших и ложных теориях и вешать на себя примитивный ярлык, который что-то объяснил бы. Учитывайте свое состояние здоровья, привычки, предпочтения, не бойтесь рефлексировать и исследовать себя, не стесняйтесь своих слабостей. Ищите информацию в актуальных качественных источниках, не бойтесь углубляться в них, не жалейте времени и сил на достижение цели и избегайте грубых упрощений, какова теория соматотипов. Тренируйтесь так, как вам нравится, независимо от телосложения, и ориентируйтесь на собственное мировоззрение, а не навязанные стандарты.

Обложка: Pexels / Anna Shvets