Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, где основная задача – поднять наибольший вес. Его также называют силовым троеборьем, поскольку в пауэрлифтинг входят три дисциплины: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа и становая тяга. Это довольно молодой спорт, который быстро приобрел популярность по всему миру благодаря доступности — несмотря на то, что речь идет о значительных нагрузках, «подступиться» к пауэрлифтингу проще, чем к многим другим видам спорта.
ПРИНИМАЙ УЧАСТИЕ В ОНЛАЙН-ЗАБЕГАХ И ПОЛУЧИ ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ МОТИВАЦИЮ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК, А ТАКЖЕ: КРУТЫЕ МЕДАЛИ И НОМЕРА; ПОДАРКИ ОТ СПОНСОРОВ; ЗАРЯД ЭНЕРГИИ.
Больше на сайте: https://pace.com.ua/
ПОДПИШИСЬ НА НАШИ СОЦСЕТИ ПЕРЕД ТЕМ КАК ЧИТАТЬ ДАЛЬШЕ
История возникновения и развития пауэрлифтинга
Этот вид спорта – прямой потомок тяжелой атлетики, с которым его часто путают. Приседания, жим лежа и становую тягу тяжеловесы использовали (и делают это до сих пор) в качестве вспомогательных или подсобных упражнений. Кроме результатов в рывке и толчке – непосредственных соревновательных дисциплин в тяжелой атлетике – спортсмены во время тренировок “мерялись” показателями и в побочных упражнениях, что выросло сначала в локальные соревнования в пределах одного зала, а со временем превратилось в отдельный вид спорта. Однако в отличие от тяжелой атлетики пауэрлифтинг не входит в Олимпийскую программу.
Унифицированные правила соревнований по пауэрлифтингу были разработаны в 60-х годах прошлого века — тогда же начали проводиться масштабные турниры. В ноябре 1972 года была основана Международная Федерация Пауэрлифтинга (IPF), и уже в следующем году прошел первый мировой чемпионат. В 1980 году участие в нем впервые приняли женщины. В 1986 году была основана первая альтернативная федерация — Всемирный Конгресс Пауэрлифтинга (WPC), после чего начали появляться другие подобные организации международного уровня. У каждой — свои правила, обычаи и даже философия, и спортсмены могут выбрать федерацию, наиболее соответствующую их мировоззрению, уровню подготовки, стилю жизни и достатку.
В чем суть пауэрлифтинга
Регламент соревнований пауэрлифтинг также заимствовал из тяжелой атлетики: участники выполняют по три подхода в каждой из дисциплин, и судьи засчитывают наивысший результат из трех. В каждом последующем подходе одного упражнения вес снаряда должен увеличиваться — если участник или участница чувствует, что не сможет поднять больше, человек имеет право отказаться от третьего или даже второго подхода — в таком случае засчитывается результат наилучшей (или единственной) удачной попытки.
Для выполнения одного подхода дается минута, в течение которой спортсмен или спортсменка должен подготовиться и поднять снаряд один раз. Победа за тем, кто в сумме собирает больше килограммов. В некоторых случаях можно получить право на выполнение четвертого подхода, например, для установления рекорда, однако в соревновательный зачет все равно идет результат третьей попытки.
Кроме веса снаряда важна техника. Упражнения должны выполняться плавно, без выраженных пауз, колебаний, рывков, лишних движений. Начало движения – по команде главного судьи. Для каждой из трех дисциплин действуют свои требования:
- При выполнении приседания со штангой таз должен опуститься ниже линии колен, а пятки не должны отрываться от пола.
- При выполнении жима лежа таз не должен отрываться от лавы. В нижней точке движения штанга должен коснуться корпуса, после чего атлет ждет команды главного судьи и только тогда выжимает снаряд вверх. Относительно постановки ног правила могут быть разными: в одних федерациях требуется, чтобы пятки были прижаты к полу, в других допускается постановка на носок.
- Становая тяга — самая демократичная дисциплина по техническим требованиям. Допускается выполнение упражнения в классическом стиле, когда ноги располагаются на ширине плеч или немного уже, а также выполнение в так называемом стиле сумо, когда ноги ставятся значительно шире линии плеч. Некоторые выбирают нечто среднее между этими двумя техниками. Также допускается так называемый разнохват, когда одна рука располагается на грифе ладонью вверх, а другая вниз — такой прием позволяет надежнее держать штангу. Снаряд должен двигаться сугубо вертикально – запрещено подпирать его бедрами или применять другой читинг.
В пауэрлифтинге существуют два основных дивизиона: безэкипировочный (RAW) и экипировочный. По стандартам IPF в первой группе допускается использование наколенников, пояса и кистевых бинтов. При этом участники и участники должны быть одеты в спортивное трико, гетры и футболку. В экипировочном дивизионе используются специальные комбинезоны, майки и коленные бинты — все эти девайсы дают возможность поднять больший вес, поэтому нормативы для этого дивизиона отличаются. Во многих федерациях допускается использование коленных бинтов в RAW-дивизионе — в этом случае края бинтов и носков на ноге не должны прикасаться, хотя это касается и наколенников.
В пауэрлифтинге действует разделение на весовые категории, градация которых варьируется в зависимости от федерации. На соревнованиях участники могут занимать призовые места в пределах своей категории и в абсолютном зачете, предусматривающем вычисление коэффициента. Так, если хрупкая спортсменка весом 45 кг соберет в сумме троеборья, например, 250 кг, а ее более крепкая соперница весом 60 кг соберет 320 кг, абсолютное первенство получит первая атлетка, поскольку в отношении массы тела ее результат будет более значительным.
Во многих федерациях спортсмены могут соревноваться не только в троеборье, но и в жиме лежа и сословной тяге как отдельных дисциплинах. Существует даже объединенная парная дисциплина – Push&Pull (“тяни-толкай”). Это расширяет возможности и повышает доступность спорта: соревноваться могут люди с инвалидностью — во многих федерациях Украины и мира для этого действуют отдельные дивизионы со своими нормативами.
Кроме классического троеборья и его составляющих, в некоторых федерациях пауэрлифтинга проводятся соревнования по альтернативным дисциплинам: многоповторного жима и Strict Curl (подъема штанги на бицепс). У пауэрлифтинга, рожденного из тяжелой атлетики, уже есть собственный дочерний вид спорта: армлифтинг, где спортсмены поднимают не просто тяжелые, но и неудобные для удержания в руке снаряды.
Проблема допинга в пауэрлифтинге, ее решение и подводные камни
Допинг – краеугольный камень всего мирового спорта, однако в пауэрлифтинге эту проблему удалось частично решить. В IPF его использование не допускается, и спортсмены, пойманные на употреблении допинга, дисквалифицируются на определенный срок или навсегда. Однако во многих альтернативных федерациях существует разделение на два соответствующих дивизиона: условно любительский и профессиональный. В первом действует допинг-контроль в соответствии с протоколом WADA, в то время как во втором спортсмены могут принимать любые препараты. Сделано это прежде всего с целью повышения доступности пауэрлифтинга, чтобы любой человек в зависимости от своих принципов и способностей мог найти в этом спорте свое место.
читать
Однако человеческий фактор всегда имеет место, и в любительских дивизионах, как и в IPF, спортсмены порой прибегают к уловкам, пытаясь обмануть антидопинговую комиссию. Кроме того, допинг-контроль, поскольку услуги соответствующих лабораторий недешевы, проводится не для всех участников соревнований, а только для отдельных лиц, которые либо были отобраны путем жеребьевки, либо привлекли внимание судей своими подозрительно высокими результатами. Поэтому некоторым недобросовестным пауэрлифтерам удается годами обходить допинг-контроль и незаслуженно побеждать на чемпионатах, оттесняя более достойных и честных соперников и соперниц.
Решить проблему не так просто: практически все значимые рекорды в пауэрлифтинге были установлены с использованием допинга и превысить их без применения препаратов физически невозможно. Это создает своеобразный кризис: человеческие способности в этом спорте достигли потолка, пробить который не получится без значительных рисков для здоровья и нарушения спортивной этики. Поэтому вся эта система требует пересмотра специалистами и переориентации приоритетов. Однако допинговая проблема никому не мешает тренироваться и тягаться ради собственного удовольствия и саморазвития.
Пауэрлифтинг в Украине
Ведущей отечественной организацией в этой сфере является ФПУ — Федерация Пауэрлифтинга Украины, которая подчиняется стандартам IPF и является ее ответвлением. В свою очередь, ФПУ имеет филиалы в отдельных областях. Спортсмены и спортсменки, соревнующиеся в рамках ФПУ, могут получать спортивные разряды и официальные государственные звания (КМС, МС, МСМК Украины).
Альтернативных федераций в Украине действует немало как международных, так и локальных. Самые популярные из них:
- WPC – World Powerlifting Congress;
- WPA – World Powerlifting Alliance;
- UPC – Ukrainian Powerlifting Committee;
- Украинская Бездопинговая Федерация Пауэрлифтинга;
- GPU – Global Power Union;
- 100% Украина, известна также как RAW 100%.
Среди выдающихся украинских пауэрлифтеров громче звучат имена Ларисы Соловьевой и Темура Юлдашева. Первая – многократная мировая чемпионка и рекордсменка. В 2019 году 41-летняя атлетка в девятый раз завоевала титул чемпионки мира — ей покорились фантастические 241,5 кг в приседании, 181,5 кг в жиме лежа и 222,5 кг в становой тяге.
Темур Юлдашев – мастер спорта международного класса, чемпион мира и трехкратный чемпион Европы, тренер и общественный деятель, а также военный. В 2014 году он с побратимами приступил к обороне Луганска, попал во вражеский плен и вернулся, однако уже через два месяца после освобождения погиб, защищая Савур-Могилу. В честь героя проводятся памятные турниры по пауэрлифтингу. Кроме 5 собственных детей, Темур Юлдашев оставил немало талантливых воспитанников-спортсменов.
Мифы и факты о пауэрлифтинге
Как любой силовой спорт, пауэрлифтинг может пугать людей, не привыкших к такой деятельности, из-за чего он окутан стойкими мифами, которые мы кратко рассмотрим и опровергнем.
Миф 1: Пауэрлифтинг вреден для здоровья, в частности спины и суставов
Любой вид спорта на профессиональном уровне несет в себе определенные риски, и пауэрлифтинг в этом контексте не опаснее, скажем, балет, теннис или футбол. Поэтому, как и другим спортсменам, пауэрлифтерам необходимы:
- внимание к своему здоровью;
- надлежащий отдых;
- индивидуальный, составленный “по науке” тренировочный план;
- квалифицированный наставник;
- качественное снаряжение;
- правильное питание.
Соблюдение этих принципов минимизирует риск травматизации и выгорания.
Миф 2: Пауэрлифтинг опасен для женщин
В абсолютной силе женщины уступают мужчинам, однако не менее выносливы и упорны. Тезис о том, что поднятие тяжелых предметов вредит женскому здоровью, родился задолго до того, как женщины получили доступ к силовым видам спорта. Трудно работая в сельских условиях, на производстве или в лагерях, женщины взрывали свое здоровье, однако с мужчинами происходило то же самое. Известное “опущение матки”, которым пугают спортсменок, не возникало у мужчин только из-за ее отсутствия, а в целом ежедневный тяжелый труд в сочетании с плохим питанием вредит всем. Если атлетка тренируется грамотно и планомерно и заботится о своем здоровье, никакие специфические “женские” проблемы ей не угрожают. Многие профессиональные пауэрлифтеры стали мамами, даже неоднократно.
Миф 3: Пауэрлифтинг влияет на рост
Часто можно услышать, что из-за занятий пауэрлифтингом люди уменьшаются в росте, а если начать тренироваться в детском или подростковом возрасте, человек будет хуже расти. Это связывают с давлением штанги на позвоночник, однако ни одно из исследований не подтвердило этот тезис.
Дело в том, что люди невысокого роста в целом имеют более короткие рычаги, и при прочих равных условиях достигают лучших результатов в силовом спорте. Поэтому распространители этого мифа просто путают причину и следствие.
Кому подойдет пауэрлифтинг?
Как мы уже выяснили, пауэрлифтинг – хоть и тяжелый, но демократический вид спорта. Он вам понравится, если вы хотите стать сильнее и накачать мышцы, а бодибилдинг вас не привлекает. Также это перспективный спорт для взрослых. Если в олимпийских видах спорта можно добиться выдающихся результатов только когда вы тренируетесь с детства, в пауэрлифтинге можно с нуля выйти на профессиональный уровень даже после 30, а то и 40 лет, когда большинство спортсменов уже “на пенсии”. Во многих федерациях даже существуют соответствующие “ветеранские” категории с собственными нормативами, согласно которым можно получить спортивное звание.
Так что занимайтесь спортом, который вам нравится, заботьтесь о своем здоровье, и вы непременно достигнете цели!
Обложка: Pexels / Leon Ardho
