Что дает кардио? 7 популярных видов кардиотренировок

Кардиотренировка – это распространенный вид фитнеса, который лучше и быстрее всех других видов тренировок избавляет от лишнего веса. Кроме того, качественное кардио – это аэробный тренинг, направленный на укрепление сердечно-сосудистой системы, тренировку выносливости, а также повышение мобильности суставов.

В течение нескольких последних десятилетий большинство людей бессознательно перешли на малоподвижный образ жизни. Работа в офисе, множество сервисов доставки еды, удобная инфраструктура и другие факторы, упрощающие нашу жизнь, действительно негативно влияют на состояние сердца, нервной системы, а также позвоночника и суставов. В результате того, что человек много сидит и мало двигается, его мышцы становятся слабее, а суставы перестают полноценно функционировать. Сердце и сосуды работают в «энергосберегающем» режиме, но весь организм человека постепенно ослабевает и становится более уязвимым к различным заболеваниям.

Что дают спортсменам кардиотренировки?

Кардиотренировка – это физическая активность, в рамках которой сердце работает в интенсивном режиме. При этом в качестве источника энергии выступает сначала мышечный гликоген, а затем – подкожный жир.

Регулярные кардионагрузки обеспечивают комплексный эффект на весь организм.

• ускоряют обмен веществ;
• обеспечивают быстрое похудение;
• укрепляют стенки сосудов;
• ускоряют кровообращение;
• повышают общую выносливость организма;
• укрепляют суставы и мышцы;
• снимают боли в спине.

Люди, которые внедрили в свою жизнь кардиотренинг, смогли избавиться от многих болезней, а также «приобрели» спортивную фигуру, движение без боли и радость жизни.

Мнение ученых

Интересный факт: выполнение кардиоупражнений на регулярной основе положительно влияет на работу мозга. Об этом свидетельствует исследование ученых American Academy of Neurology, в рамках которого принимали участие люди среднего и пожилого возраста. Ученые доказали, что те люди, которые имели около 52 часов активных кардиотренировки в течение полугода, гораздо лучше справились с тестами на качество мозговой активности. При этом, продолжительность тренинга не всегда должна соответствовать общепринятым 50-60 минутам – занятия можно сокращать при увеличении их частоты. Таким образом, американские ученые доказали, что нет разницы между результатами тех людей, которые имели 3 тренировки в неделю по 60 минут и занимались кардиотренингом 6 раз в неделю по 30-40 минут.

Еще один мега-важный нюанс, на который стоит обратить внимание, – это доказанная прямая зависимость между кардиотренировками и психологическим настроением человека. Во время тренировок поклонники аэробных упражнений буквально забывают об эмоциональном напряжении и негативных событиях в своей жизни, поэтому кардио – это реально работающий «антистресс», который помогает избавиться от тревоги и распрощаться с угнетенным настроением.

читать

• Большой обзор кроссовок HOKA
• Пилатес – система тренировок, покорившая весь мир

Анти-эйдж эффект и кардио

Согласно исследованиям, проведенным ведущими учеными Канадского университета Макмастер и опубликованными в статье, на фоне регулярных аэробных тренировок значительно улучшается состояние кожи и замедляются процессы старения многих органов и систем.

В исследовании принимали участие люди от 40 лет. Через полгода регулярных физических нагрузок в режиме кардио, кожа этих людей выглядела более упругой и здоровой, чем у их ровесников, ведущих малоподвижный образ жизни. Состояние кожи было проанализировано по многим параметрам, и на основе полученных данных ученые доказали, что кожу поклонников кардио в возрасте 40+ сопоставимо с кожей 25-30-летних людей. Это объясняется тем, что кардиотренировка активизирует в клетках кожи процессы регенерации, а также способствует выведению токсинов из тканей организма.

Топ-7 популярных видов кардиотренировок

Сегодня существует более десятка различных аэробных классов по фитнесу, каждый из которых имеет своих поклонников. Мы рассмотрим топ-7 самых популярных из них:

1. Ходьба. Это самый простой и доступный в мире кардио формат тренировок. Ходьба идеально подходит новичкам в сфере спорта и фитнеса, а также пожилым людям, или тем, которые имеют в анамнезе серьезные сердечно-сосудистые заболевания или ожирение (состояние, при котором индекс массы тела равен или превышает 30). Во время ходьбы суставы человека не испытывают чрезмерные нагрузки, при этом улучшается работа сердца и сосудов, а также повышается общая выносливость организма. Заниматься ходьбой можно как в спортзале, так и на открытом воздухе.
2. Бег – пожалуй, один из самых популярных видов аэробного фитнеса, обладающий множеством преимуществ перед другими видами физической активности. Это самый простой вид кардионагрузок, доступный всем желающим, независимо от возраста и уровня начальной подготовки. Основное требование к начинающим бегать – не иметь серьезных проблем с коленями и не страдать от ожирения.
3. Прыжки на скакалке. Прыгать на скакалке могут все желающие: для этого понадобится несколько метров свободного пространства и обычная скакалка. Такой вид кардио поможет эффективно прокачать выносливость, улучшить координацию движений и укрепить мышцы тела. С помощью скакалки можно разрабатывать интересные и эффективные комплексы тренировок, которые можно выполнять где и когда угодно.
4. Степ-аэробика. Данный вид фитнеса очень популярен среди девушек, которые обожают групповые тренировки не только для похудения, но и для воспалительного настроения. Степ-аэробика – это тренировки высокой интенсивности, не вредящие суставам. На занятиях используют степ-платформы и изучаются танцевальные комбинации разного уровня сложности под ритмическую и эмоциональную музыку.
5. Велосипед. Велосипедные прогулки – еще один вид аэробных нагрузок, интенсивность и продолжительность которых может выбирать человек самостоятельно. Велосипед не вредит коленным суставам, при этом движения на велосипеде во время езды укрепляют мышцы ног и бедер, а также положительно влияют на поясницу, буквально «разгружая» поясницу от длительного сиденья за рабочим столом.
6. Сайкл – аналог велосипедного фитнеса, который проходит преимущественно в групповом формате. Разница между сайклом и велосипедом заключается в том, что тренировки по сайклу «включают» в работу не только нижнюю часть тела, но и верхнюю тоже. На сайкле спортсмены постоянно работают мышцами рук, плеч, спины и пресса. Этот вид аэробных нагрузок достаточно интенсивный, поэтому он подходит только для «бывалых» спортсменов, выдерживающих тренировку на выносливость.
7. Аквааэробика – это кардиотренировка в воде. Занятия проходят в бассейне под наблюдением тренера. Сущность такого фитнеса состоит в том, что даже простые движения, выполняемые под сопротивлением воды, становятся значительно тяжелее и обеспечивают ощутимую нагрузку на организм. Аквааэробика считается наиболее щадящим видом кардиофитнеса: плавные движения в воде не создают нагрузки на спину и суставы, быстро снимают напряжение с мышц и улучшают состояние сердца и сосудов.

Таким образом, существует много видов кардиотренировок, среди которых каждый сможет выбрать оптимальное направление для себя, чтобы получить максимум пользы и удовольствия от аэробных нагрузок.

Кардио и похудение – все что нужно знать

Большинство людей воспринимает кардио как наиболее эффективный вид фитнеса для быстрого похудения. На самом деле именно кардиотренировки лучше всего сжигают подкожный жир и приближают человека к желаемой физической форме его тела.

Но чтобы ваше кардио было максимально эффективным и одновременно безопасным, стоит знать несколько простых правил, которые обеспечат не только активацию процесса похудения, но и улучшат общее состояние здоровья.

1. Для потери лишнего веса важно, чтобы аэробный тренинг длился не менее 30 минут.
2. Тренировка проводится в умеренном или высоком темпе при ЧСС в диапазоне 120-140 ударов в минуту.
3. В первые 20-30 минут аэробного тренинга организм человека в качестве энергии тратит мышечный гликоген, а затем начинается интенсивный процесс похудения за счет потери жира под кожей.
4. Быстрее других удается похудеть людям, занимающимся интервальным аэробным тренингом. Такие тренировки проводятся в высоко интенсивном режиме, поэтому они подходят только опытным и серьезно подготовленным поклонникам фитнеса.

Помните, что для качественного и безопасного похудения одного кардио будет недостаточно. Следует скорректировать режим питания, минимизировать влияние стрессовых факторов, а также наладить сон.

Советы тем, кто начинает знакомство с кардио

Если вы только что решили добавить в свою жизнь кардиотренинг, стоит приобрести удобную и эргономичную обувь (желательно, беговые кроссовки с надежным фиксатором стопы и оптимальными амортизационными характеристиками).

Во время первых аэробных тренировок может возникнуть чувство переутомления, нехватки воздуха или даже легкое головокружение. Чтобы избежать этого, тщательно подбирайте интенсивность нагрузок и прислушивайтесь к своему телу.

Кардиотренировка – это достаточно энергозатратные занятия, поэтому очень важно сбалансировано питаться и оптимизировать питьевой режим (в день тренировок объем чистой воды не должен быть меньше 2 литров).

Для того, чтобы укрепить свое тело, укрепить здоровье и получить фигуру своей мечты, время от времени меняйте комплекс аэробных упражнений и характер кардионагрузок, чтобы предотвратить эффект «плато», во время которого спортивные результаты как бы стоят на одном месте, а процесс похудение затягивается.

Кардио – это очень интересные, эмоционально насыщенные и эффективные комплексы аэробных упражнений, которые помогают в борьбе с лишним весом, плохим настроением и стрессом, а также замедляют процессы старения и помогают жить активной и наполненной жизнью в любом возрасте!

Обложка: Pexels / Pavel Danilyuk