Калькулятор индекс массы тела
Сегодня мы расскажем о самом популярном простом показателе, который помогает определить общее физическое состояние организма только по параметрам роста и веса.
Индекс массы тела: что это и для чего он нужен
Индекс массы тела (ИМТ) представляет собой величину, которая характеризует соотношение массы тела человека к его росту. Этот показатель используется для определения наличия чрезмерной массы тела или диагностирования ожирения.
Ожирение, так же, как и нехватка массы тела – одна из проблем, которая может приводить к сокращению продолжительности жизни и заметному снижению ее качества.
Индекс массы тела дает представление о том, является ли вес тела человека достаточным или он страдает его избытком или недостатком. Данная величина демонстрирует соответствие между ростом и весом человека.
Индекс массы тела: расчет
Чтобы рассчитать данный показатель, нужно использовать следующую формулу:
ИМТ = вес (кг)/ рост2(м)
Большинство диетологов и экспертов в сфере фитнес-индустрии используют этот показатель для того, чтобы адекватно оценить риски развития опасных заболеваний у своих клиентов.
По данным ВОЗ, повышенный ИМТ значительно увеличивает риск развития диабета второго типа, сердечно-сосудистых патологий, рака молочных желез, шейки и тела матки, а также многих других коварных недугов.
Формула расчета Индекса Массы Тела была выведена астрономом из Бельгии, Адольфом Кетле, еще в 19 веке. Однако, широкую огласку расчет ИМТ получил только спустя 140 лет, благодаря физиологу, Анселю Кейсу. В 70-х годах, этот ученый проводил исследования среди 7,5 тысяч участников, которые имели те или иные патологии. Ученый связывал их с наличием избыточного веса у своих подопечных, что подтвердилось по результатам диагностики.
Точность методики
Индекс массы тела – популярный параметр определения уровня жировой массы тела, который используют нутрициологи, диетологи и фитнес-тренеры. Этот метод отражает усредненные показатели массы тела , по которым можно дать оценку общему состоянию здоровья человека и спрогнозировать вероятность развития коварных патологий в его организме. Однако, бывают случаи, когда по данным ИМТ достаточно сложно объективно оценить состояние здоровья человека. К примеру, у мускулистого атлета и среднестатистического человека, в жизни которого полностью отсутствуют физические нагрузки, ИМТ могут совпадать. То есть, их вес будет одинаковым, но процент жировой ткани в организме и их внешность будут значительно отличаться. Стандартный ИМТ не следует применять к детям, людям преклонного возраста или беременным женщинам.
Читать еще:
Кроме того, чтобы сравнивать показатели ИМТ у разных людей, необходимо учитывать их пол и возраст.
Нормы ИМТ: на что стоит ориентироваться
Провести расчет ИМТ для определения процентного соотношения жировой ткани в организме человека недостаточно. ВОЗ разработала нормы индекса массы тела для того, чтобы на их основании можно было определить степень риска развития опасных патологий.
| Показатель | Интерпретация |
|---|---|
| до 18,5 | Недостаточный вес |
| 18,5 – 24,9 | Вес в норме |
| 25 – 29,9 | Избыточный вес (предожирение) |
| 30 – 34,9 | Ожирение 1-й степени |
| 35 – 39,9 | Ожирение 2-й степени |
| більше 40 | Ожирение 3-й степени |
Нормой считается ИМТ, который находится в интервале 18,5-24,99. Все значения, которые не попадают в данный диапазон, являются отклонением от нормы и требуют грамотной и незамедлительной коррекции.
Чем выше ИМТ, тем больше проблем со здоровьем будет у человека, если не скорректировать его вес и образ жизни в целом.
Слишком высокий ИМТ
Если ваш индекс массы тела немного превышает нормативный диапазон, стоит обратиться за помощью к диетологу и специалисту в сфере фитнеса. Консультант по питанию поможет вам пересмотреть свой рацион питания, чтобы нормализовать обменные процессы и снизить процент подкожно-жировой клетчатки, а фитнес-инструктор составит программу тренировок, чтобы ваше тело было в отличной физической форме.
Если ваш ИМТ превышает нормативные значения, стоит задуматься о том, чтобы сделать свою жизнь более активной и подвижной. Для этого прекрасно подойдут легкие спортивные тренировки: стретчинг, аквааэробика, пилатес, калланетика или занятия на кардиотренажерах. Прекрасным видом физической активности станет бег в медленном и среднем темпе. Самое главное – обеспечить себе разницу между поступлением калорий и их расходом.
При повышенном ИМТ вы должны расходовать калорий больше, чем потреблять!
Что касается питания, здесь также важно сократить общий суточный калораж. Включите в свой рацион питания побольше зеленых листовых овощей, злаков, а также белковой пищи, которая способствует формированию красивого и здорового мышечного рельефа, а также снижению уровня подкожно-жировой клетчатки.
Слишком низкий ИМТ
Низкий показатель ИМТ – тоже достаточно распространенная проблема. Чаще всего, ей страдают девушки до 30 лет, которые в погоне за идеальной фигурой садятся на жесткие диеты, нарушающие течение обменных процессов в организме. Если в ходе расчетов вы определили, что ваш индекс массы тела ниже 18,5, вам также необходимо скорректировать свой образ жизни.
Для «здорового» повышения ИМТ необходимо увеличить процент белковой пищи в своем рационе, а также добавить в меню продукты с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Следите за качеством своего питания. Чтобы повысить ИМТ, суточный рацион питания должен быть рассчитан на 2000-2500 калорий.
В вопросе физической активности важно понимать, что малоподвижный образ жизни не поможет вам повысить ИМТ с одновременным увеличением качества жизни. Для набора массы тела лучше всего подходят силовые тренировки с отягощением, которые помогут вам не просто набрать килограммы, но и улучшить рельеф тела, сделав свою фигуру более гармоничной и привлекательной.
Обложка: Shvets production / Pexels
