В поисках эффективных способов похудения, развития гибкости и улучшения самочувствия недавно узнала о таком виде статического фитнеса, как калланетика. «Всего 10 занятий калланетикой сделают вас на 10 моложе» – именно такое заявление сделала создательница методики Кэллан Пинкни более 60 лет назад. Давайте вместе разбираться в теории и на практике, насколько эффективна калланетика и можно ли похудеть при помощи этих упражнений.
Что такое калланетика
Калланетика – это разновидность статического фитнеса, соединившая в себе элементы йоги и стретчинга. Гимнастика низкой интенсивности позволяет проработать глубокие мышцы, не работающие во время занятий фитнесом. Но именно эти мышцы составляют основу мышечного корсета, который удерживает позвоночник и внутренние органы в правильном положении.
Основная цель занятий – создать здоровое тело, хорошую осанку, поднять тонус мышц без набора мышечной массы. Эффект от калланетики достигается за счет постоянного повторения статических поз, каждую из которых в идеале необходимо удерживать по 90-120 секунд.
Как показывает практика, регулярное выполнение статических упражнений вызывает уплотнение мышечной ткани. При правильном подходе занятия приведут мышцы в тонус, но ни в коем случае не станут причиной набора массы. Именно поэтому калланетика идеально подходит людям, желающим немного похудеть, не качая при этом мышцы. Но сбросить вес и привести тело в форму получится только при определенных условиях, которые мы обсудим ниже.
Плюсы калланетики
В то время, как европейцы уже давно практикуют калланетику, в нашей стране многие о ней даже не слышали. Этот комплекс упражнений идеально подходит людям с небольшим лишним весом, которые по разным причинам не могут заниматься интенсивными тренировками.
В чем же плюсы калланетики?
- Вам не потребуется специальное оборудование, спортивный инвентарь и форма. Достаточно удобной одежды и коврика для йоги (без него тоже можно обойтись). Заниматься можно дома и без каких-либо дополнительных расходов.
- Статические упражнения не перегружают сердечно-сосудистую систему, не оказывают давления на сухожилия и суставы.
- Упражнения, не предполагающие прыжков и резких движений, подходят людям любого возраста.
- Придерживаясь правильной техники выполнения и регулярности, вы сразу заметите изменения: улучшение осанки, уменьшение болей в шее и спине, коррекция фигуры.
Серьезных минусов у калланетики я не обнаружила. Но все зависит от того, каких результатов вы желаете добиться и что для этого готовы сделать. Помните, что в любом виде спорта важна регулярность, поэтому пропускать тренировки не следует, а также очень важно следить за питанием. В противном случае, возможно, вы почувствуете некоторые изменения, но избавиться от лишнего веса точно не получится.
Можно ли похудеть при помощи калланетики
Многие начинают заниматься спортом, чтобы сбросить лишний вес. Поэтому вопрос, можно ли похудеть при помощи калланетики, волнует всех начинающих. Согласно заявлениям самой создательницы, 1 час занятий калланетикой равноценен 24 часам аэробики. Конечно, цифры немного преувеличены. Но на практике за одну часовую тренировку можно сжечь до 400 калорий в зависимости от интенсивности выполнения упражнений. Кроме того, длительные статические нагрузки ускоряют обменные процессы в организме, способствуя усиленному сжиганию калорий.
Читать еще:
Получается, что похудеть при помощи калланетики вполне возможно. Но необходимо заниматься минимум 3-4 раза в неделю и обязательно правильно питаться. Также не забывайте, что со временем ваши мышцы могут адаптироваться к подобному типу нагрузки и прогресс остановится. В таких случаях рекомендую включить в тренировки упражнения с весом, особенно, если вы хотите немного подкачать мышцы.
Показания и противопоказания для занятий калланетикой
Заняться калланетикой может каждый желающий. Но особенно рекомендованы статические упражнения людям, которые хотят:
- избавиться от болей в спине и шее;
- улучшить осанку;
- привести мышцы в тонус, не набирая массу;
- убрать лишний вес;
- активизировать обмен веществ в организме.
Несмотря на то, что калланетика предполагает безопасные статические нагрузки и подходит даже людям в возрасте, у которых есть проблемы с суставами, имеются некоторые противопоказания. Людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов, бронхиальной астмой, после перенесенных операций и серьезных травм, следует предварительно проконсультироваться с доктором.
Несколько эффективных упражнений по калланетике для начинающих
Перед тем, как приступать к занятиям, учтите, что удерживать статическую нагрузку необходимо на протяжении всего времени выполнения упражнения. Эффект достигается за счет одновременного статического напряжения разных групп мышц. В противном случае занятия не имеют смысла.
Полный оригинальный комплекс включает 29 статических упражнений. Я выделила основные из них, которые хорошо подойдут для начинающих.
- Боковая растяжка. Сев на ягодицы, разведите ноги в стороны на комфортную ширину. Одну ногу согните в колене, убрав пятку в пах. Делайте наклон к прямой ноге. Максимально потянитесь всем телом и постарайтесь пребывать в такой позе 10-20 секунд, пока не почувствуете, как напрягаются мышцы Повторите упражнение на другую сторону.
- «Свечка» для спины. Сядьте на колени. Поднимите руки над головой и сложите ладони вместе. Немного приподнимите таз над пятками и вращайте им по кругу на протяжение минуты.
- Упражнение для спины. Лягте на живот, ноги и руки расставьте по сторонам. Медленно поднимайте корпус вверх, сводя лопатки. Голову не запрокидывайте. Для начала удерживайте позицию несколько секунд, с каждым разом увеличивая время.
- Диагональная планка для мышц пресса и спины. Примите коленно-ладонную позицию. Одновременно поднимите правую руку и левую ногу параллельно с полом. Попытайтесь продержаться в такой позе 15-20 секунд. То же самое сделайте на другую сторону.
- Обратные скручивания. В положении лежа на спине согнуть ноги в коленях под прямым углом. Бедра приведите к животу. Напрягая живот, оторвите ягодицы от пола на максимальную высоту и задержитесь в такой позиции, сколько сможете.
- Плие-присед для мышц ног и ягодиц. Встаньте у спинки стола на носочки пятками друг к другу. Придерживайтесь за опору. Присядьте на 20-30 см с ровной спиной. Удерживайте позицию в самой нижней точке минимум 20 секунд.
На протяжение первых 10 дней необходимо тренироваться каждый день. Обязательно начинайте занятия с разминки, чтобы разогреть мышцы. Каждое упражнение выполняйте по 2-3 подхода, удерживая позицию по 90-120 секунд или по возможности. По истечении 10 дней можно начать заниматься один раз в два дня.
Кстати, вот хорошее видео для начинающих, а на канале есть целая подборка занятий по калланетике.
Калланетика идеально подойдет тем, кто желает тренироваться дома и поддерживать мышцы в тонусе. Рекомендую сочетать занятия калланетикой с ходьбой или бегом, чтобы увеличить расход калорий и добиться максимальных результатов. А если вам понравится заниматься спортом и вы захотите большего, через три месяца регулярных тренировок можете отправляться в спортзал за более интенсивными нагрузками.
Обложка: Jonathan Borba / Pexels
