Пользу бега для здоровья сложно переоценить. Благодаря активным аэробным тренировкам у человека улучшается общее самочувствие, ускоряется обмен веществ, а также активизируется процесс уменьшения жировой массы тела. Большинство фитнес-экспертов и известных спортсменов доказали положительное влияние бега на процесс похудения. По их исследованиям, регулярные занятия бегом укрепляют мышцы, улучшают внешний вид тела и помогают быстро улучшить свою физическую форму.
Этот материал мы сделали вместе с интернет-магазином Corky – украинским производителем пробковых досок и мудбордов. Обязательно зайдите к ним на сайт ведь мудборд очень удобно использовать как медальницу.
Благодаря такой поддержке мы можем рассказывать вам о беге, тренировках, питанию и спорте в целом.
Бег для уменьшения веса – в чем секрет его популярности?
Бег входит в топ-5 самых популярных видов спорта. Для того чтобы начать бегать, не нужно предварительно готовиться или обладать особыми навыками – достаточно вашего желания. Бегать можно на стадионе, в парке или спортивном зале. Именно потому, что заниматься бегом можно где бы то ни было, этот вид спорта считается универсальным и максимально доступным видом физической активности.
Если у вас избыток веса и мечтаете избавиться от лишних килограммов, бег – это один из лучших вариантов для равномерного похудения без ущерба для здоровья.
Благодаря бегу человек может улучшить состояние здоровья и быстро привести себя в желаемую физическую форму. Среди прочего можете рассчитать свой индекс массы тела. Но чтобы добиться значительных спортивных результатов, нужно знать несколько нюансов и ознакомиться с базовыми правилами бега.
А что говорит наука?
Национальная лаборатория Л. Беркли обнародовала исследования, по результатам которых было установлено, что в одних и тех же жизненных условиях бегуны имеют меньший вес и более атлетическую фигуру, чем люди, ведущие обычный образ жизни. Кроме того, было доказано, что бегуны сбрасывают лишний вес быстрее, чем люди, занимающиеся другими физическими упражнениями.
Согласно современным исследованиям в сфере спорта, ученые доказали, что бег является одним из лучших вариантов похудения по сравнению с другими видами физической активности.
Исходя из данных Американской Ассоциации Упражнений (American Council on Exercise) можно утверждать, что во время бега трусцой за 1 минуту человек сжигает приблизительно 10 килокалорий (если брать «среднестатистического» человека с весом ~60 кг) и около 300 ккал за пол часа бега.
Как работает бег для похудения?
Бег – это вид подвижной активности, которая направлена на достижение разных целей:
- улучшение общего физического состояния;
- улучшение базовых показателей здоровья;
- развитие скоростных характеристик спортсмена;
- улучшение показателей общей выносливости;
- уменьшение веса и улучшение физической формы спортсмена.
Чтобы понять, как работает бег для потери лишнего веса, стоит понять одно простое правило похудения: для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, стоит обеспечить себе дефицит калорий.
Чтобы похудеть, нужно тратить больше, чем потреблять!
Как реализовать это условие в своей жизни? Следует скорректировать рацион питания, в котором следует снизить суточное количество калорий без потери качества и полноценности питания, употреблять больше продуктов с высоким уровнем белка, а также ввести в свою жизнь физическую активность. Начать можно даже с ходьбы для похудения, но бег – лучший вариант такой активности, поскольку он быстро корректирует фигуру и активизирует метаболические процессы, отвечающие за уменьшение веса.
Для того чтобы снизить процент жировых клеток в организме, важно бегать на постоянной основе, то есть 4-5 раз в неделю.
Бег – это самый популярный вид аэробных тренировок, во время которых можно потратить максимальное количество калорий и запустить процесс сжигания жира.
Важные преимущества бега для похудения – это:
- максимальная доступность;
- ускорение метаболизма;
- укрепление мышц;
- улучшение работы сердечно-сосудистой системы.
Для того чтобы получать от бега максимальные спортивные результаты, важно избегать монотонности во время тренировок. Здесь подразумевается важность корректировки нагрузок: изменять скорость бега, увеличивать расстояние, а также менять местность тренировок. Если долгое время бегать с одинаковой скоростью по одному и тому же маршруту, может возникнуть так называемый эффект плато, во время которого ваши спортивные результаты просто будут стоять на месте.
Правила бега для похудения: как добиться крутых результатов?
Чтобы бегать не просто для «общего развития», а для эффективного и безопасного похудения, важно придерживаться некоторых рекомендаций.
- Бег – не панацея, а дополнительный инструмент похудения
Если вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, важно помнить, что бег «сработает» не сам по себе, а вместе с другими инструментами, такими как правильное питание, полноценный сон, лишение плохих привычек, коррекция питьевого режима и т.д. Чтобы бег был максимально эффективным, следует создать легкий дефицит калорий и тренироваться на постоянной основе.
- Безопасность во время тренировок – основа надежных результатов
Для того чтобы бег помог вам похудеть, не стоит пренебрегать правилами безопасности. Ваши тренировки должны состоять из разминки, основной части и заминки (замедления). Именно эти составляющие тренировки обеспечивают безопасность и высокую эффективность от пробежек.
Бегать нужно начинать с разогретыми мышцами, чтобы предотвратить травматизацию во время тренировки. Для этого важно качественно размяться (быстрая ходьба или гимнастика для суставов). После бега следует постепенно перейти в безопасную пульсовую зону, снизить артериальное давление, то есть вернуть организм в обычный ритм жизни. С этой целью после пробежки необходимо пройти пешком еще какое-нибудь расстояние в среднем темпе.
Читать еще:
- Одежда для бега
Здесь, на самом деле, не существует четких требований и ограничений: главное, чтобы ваша одежда и обувь были комфортными и удобными. Особое внимание следует уделить кроссовкам, от качества и эргономики которых будет зависеть ваше самочувствие и эффективность тренировок. Беговые кроссовки должны обеспечивать оптимальную амортизацию стопы. Также они должны иметь жесткую фиксацию, чтобы при беге минимизировать риск травматизации суставов.
Для того чтобы бег помог вам похудеть, важно создать себе план тренировок. Помимо этого, просмотрите свой рацион питания: регулярные пробежки и качественная еда помогут ускорить достижение вожделенной цели.
Автор популярного бестселлера «Ешь правильно, беги быстро», Скотт Джурек дает действенные рекомендации, как изменить образ жизни, чтобы получить тело своей мечты благодаря бегу и правильному питанию.
Бег для похудения: как мотивировать себя?
По результатам многих исследований в сфере спорта и фитнеса ученые пришли к выводу, что часто люди, которые начинают активно бегать, теряют мотивацию после первого месяца занятий. Особенно это касается случаев, когда человек применяет некорректный подход к новому делу: не просматривает свое питание или ставит нереалистичные цели.
Как предотвратить развитие демотивации и превратить бег в удовольствие, а не в новый изнурительный долг?
Для этого напишите свои цели по поводу потери лишних килограммов и сантиметров на своем теле и… забудьте о них. Сделайте пробежки своим хобби, средством медитации, отдыха от повседневных дел. Превратите регулярные тренировки как своеобразный ритуал, во время которого вы будете заботиться о себе и своем здоровье.
Ученые подтвердили тот факт, что лучших спортивных результатов удается достичь тем, кто занимается физическими упражнениями с другом или партнером. Правда, это больше касается женщин, а не мужчин: последние любят тренироваться в одиночестве.
Не надейтесь на слишком быстрые результаты. Для того чтобы активизировать в клетках организма метаболические процессы, отвечающие за ликвидацию жировых запасов, нужно время. Создание легкого дефицита калорий и регулярные тренировки по бегу – кредо вашего успешного похудения, поэтому работайте над тем, чтобы они стали для вас обычным делом.
Чтобы бег не превратился в ежедневную рутину, меняйте маршруты, корректируйте скорость, организуйте «коллективные» пробежки с друзьями – то есть делайте все для того, чтобы вы могли тренироваться с удовольствием и положительными эмоциями.
Кроме этого, во время бега можно делать некоторые полезные дела: слушать любимую музыку, аудиокниги или выступления известных спортсменов и фитнес-экспертов, которые будут создавать дополнительную мотивацию для вас.
Если стиль и внешность имеют важное значение, сделайте свой спортивный образ ярким и привлекательным. Качественные кроссовки, подходящие к эффектным лосинам и трендовому свитшоту, гарантированно будут улучшать вам настроение и станут дополнительной мотивацией к тренировкам.
Таким образом, бег считают одним из лучших видов физических нагрузок для улучшения здоровья и физической формы. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, не откладывайте – вводите в свою жизнь пробежки и скорректируйте рацион питания. Эти простые действия помогут вам достичь поставленных целей и получить фигуру своей мечты, а также существенно улучшить качество своей жизни.
Желаю спортивных успехов!
Обкладинка: Total Shape \ Pexels
