Правила поведения в спортзале

Занятиям в спортзале я всегда предпочитаю тренировки на свежем воздухе, которые обязательно включают пробежки. Но особенно в холодное время года из-за плохой погоды не всегда получается тренироваться на открытой спортплощадке. Чтобы не пропускать тренировки, пробежку по парку стоит заменить на поход в тренажерный зал и беговую дорожку. Если вы никогда не посещали тренажерный зал, но уже давно собираетесь, то эта статья именно для вас. Я вам расскажу, как приступить к занятиям, как правильно вести себя в зале и развею самые основные мифы и опасения начинающих спортсменов.

Первый раз в тренажерном зале: мифы и правда

Многие люди так и не решаются сходить в спортзал по той простой причине, что наслушались разных мифов о тренировках, большинство из которых, конечно же, неправда. Давайте сейчас же их развеем.

• На меня все будут смотреть. Почему-то большинству начинающих спортсменов кажется, что в фитнес зале на них все будут обращать внимание. На самом деле у каждого человека, посещающего в спортзал, есть своя цель, которой он хочет достигнуть, и свой набор упражнений для ее достижения. Поэтому спортсмены сосредоточены сами на себе и на своей программе. Вы точно не вызовете ни у кого чрезмерного интереса. Только в том случае, если вы начнете выполнять упражнения с использованием неправильной техники, вам могут сделать замечание и предложить помощь. Но никто никогда не станет вас осуждать и смеяться над вами. Уже после первого раза вы убедитесь, что в походе в спортзал нет ничего страшного.
• Мне не нужен тренер. Если вы планируете заняться спортом серьезно, чтобы достичь результата, а не просто скоротать время от скуки, перед походом в спортзал вам необходимо самостоятельно изучить все нюансы, связанные с программной занятий и питанием. А еще лучше, если вы воспользуетесь услугами тренера. Профессионал подберет подходящую программу тренировок именно для вас, в зависимости от того, хотите ли вы похудеть или нарастить мышцы, расскажет, как нужно питаться, покажет правильную технику выполнения упражнений.
• В каждом спортзале есть свой дресс-код. Не совсем правильно. Главное – надеть удобную и чистую спортивную одежду. Обычно в спортзалах стараются поддерживать комфортную для занятий температуру в любое время года. Поэтому оптимальным выбором будет майка или футболка в комплекте с лосинами, шортами или спортивными штанами. Обязательно наденьте удобные и чистые кроссовки, предназначенные для занятий в зале.

Тренировки в зале для новичка: с чего начать

Даже профессиональные спортсмены наверняка помнят свое первое занятие в спортзале. Они тоже не знали, с чего начинать. Именно первые занятия крайне важны, ведь от этого зависит, появится ли у вас интерес спорту. Итак, с чего же следует начинать?

1. Определитесь с целями тренировок.
   • Если вы хотите подкачаться, следует тренировать большие группы мышц, чтобы сжигать как можно больше калорий за тренировку. Ваш рацион должен включать меньше углеводов. Вместо них выбирайте продукты с высоким содержанием белка. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок, сокращая время отдыха между подходами.
   • Чтобы немного похудеть и стать стройнее, обязательно включайте кардио в каждую тренировку. Можно заняться бегом на беговой дорожке, использовать эллиптический тренажер или велосипед. Также подойдет плаванье или прыжки на скакалке. Начинайте каждую тренировку с 10-15-минутного кардио. Со временем, когда вы станете выносливее, можно увеличить время кардио до 30 минут.
2. Досконально изучите теорию.
   В наше время вся необходимая информация доступна в сети. Если вы все-таки не хотите пользоваться услугами тренера и у вас нет более опытных товарищей, но вы уверены, что справитесь самостоятельно, начните с просмотра видео и обучающих роликов. Запомните, как правильно питаться перед тренировкой и после, подберите подходящие упражнения для всех групп мышц и изучите технику их выполнения, чтобы избежать неприятных травм.
3. Подготовьте планы тренировок.
   Только опытные спортсмены могут тренироваться «по ощущениям», чувствуя, какую группу мышц лучше потренировать в определенный день. Новичкам следует составить программу тренировок на каждую группу мышц заранее. В противном случае половина времени уйдет на прогулку по залу и «выдумывание» очередного упражнения.

Читать еще:

• Ходьба для похудения
• Бег на месте

Правила поведения в тренажерном зале

Существует определенный набор негласных правил «этикета», которых обязательно придерживаются все спортсмены в каждом спортзале. Сразу запомните эти правила, чтобы не беспокоить окружающих и избежать неловких ситуаций во время тренировок:

• Обязательно возвращайте спортивные снаряды туда, откуда вы из взяли. У каждой гири или коврика есть определенное место, на котором этот инвентарь всегда можно найти. Поэтому после окончания упражнения положите инвентарь обратно, а не бросайте там, где вы занимались.
• После выполнения упражнения всегда разбирайте штангу, гантель или тренажер с блинами.
• Перед тем, как начать заниматься на любом из тренажеров, уточните у окружающих, не занимается ли кто-то на нем, если не уверены, что тренажер свободен.
• Всегда надевайте удобную и чистую форму для занятий.
• Старайтесь избегать разговоров по телефону, только если это не, действительно, очень важный звонок.
• Даже если при выполнении упражнений вам помогают крики и громкие вздохи, не забывайте, что вы не дома и можете беспокоить своим поведением окружающих. Правильной дыхательной техники вполне достаточно.
• Обязательно берите с собой полотенце, чтобы подстилать его на тренажеры и скамьи. Таким образом вы не будете оставлять следы пота на поверхности.
• Немного суеверий! Учтите, что переступать через штангу – очень плохая примета для пауэрлифтеров, особенно перед рекордным подходом. Будьте внимательны, иначе вас могут хорошенько поругать.

Несколько полезных советов по занятиям в зале для новичков

Если вы сходили в спортзал, вам понравилось, и вы твердо решили, что тренировки станут неотъемлемой частью вашей жизни, старайтесь заниматься в определенное время, будь то утро или вечер. Ваш организм привыкнет к режиму нагрузок, поэтому можно будет рассчитывать на максимальную продуктивность тренировок.

Еще несколько простых, но важных советов, придерживаясь которых вы сможете работать в спортзале на полную силу:

• За 2-3 часа до тренировки необходим полноценный прием пищи, чтобы у вас было достаточно энергии для занятий. Но не меньше, иначе пища не успеет полностью перевариться, и вы будете испытывать дискомфорт во время занятий.
• Обязательно возьмите с собой питьевую воду на тренировку.
• Заранее подготовьте спортивную форму и хорошо продумайте программу занятий.
• В течение часа после тренировки необходим еще один полноценный прием пищи. Если зал расположен далеко от дома, захватите с собой плотный перекус в контейнере. Не помешает также дополнительный прием протеина или гейнера в шейкере.
• Соблюдайте режим труда и отдыха. После занятий необходимо обеспечить полноценный отдых и крепкий сон.

Помните, что только одними тренировками невозможно достигнуть результата. Основой выступает правильное питание и здоровый образ жизни.

Еще один мой личный совет для новичков – найдите партнера для тренировок. Наверняка, у вас есть друг или подруга, который тоже хочет заняться спортом. Работая в паре со своими знакомыми, вы будете мотивировать друг друга, не дадите своему партнеру лениться и пропустить тренировку. У вас всегда будет рядом человек для подстраховки при выполнении упражнений с большим весом. Как показывает практика, тренировки в паре проходят значительно продуктивнее. Поверьте, главное – начать, преодолев все свои страхи, и у вас обязательно все получится!

Обложка: Victor Freitas / Pexels