Користь бігу для здоров’я важко переоцінити. Завдяки активним аеробним тренуванням у людини покращується загальне самопочуття, прискорюється обмін речовин, а також активізується процес зменшення жирової маси тіла. Більшість фітнес-експертів та відомих спортсменів довели позитивний вплив бігу на процес схуднення. За їх дослідженнями, регулярні заняття бігом зміцнюють м’язи, покращують зовнішній вигляд тіла та допомагають швидко покращити свою фізичну форму.
Цей матеріал ми зробили разом з інтернет-магазином Corky – українським виробником коркових дощок та мудбордів. Обов’язково зайдіть до них на сайт, адже мудборд дуже зручно використовувати як медальницю.
Завдяки такій підтримці ми можемо розповідати вам про біг, тренування, харчування та спорт в цілому.
Біг для зменшення ваги – у чому секрет його популярності?
Біг входить в топ-5 найпопулярніших видів спорту. Для того, щоб почати бігати, не потрібно попередньо готуватись або володіти особливими навичками – достатньо лише вашого бажання. Бігати можна на стадіоні, в парку або в спортивній залі. Саме тому, що займатися бігом можна будь-де та будь-коли, цей вид спорту вважається універсальним та максимально доступним видом фізичної активності.
Якщо ви маєте надлишок ваги та мрієте позбавитись зайвих кілограмів, біг – це один з найкращих варіантів для рівномірного схуднення без шкоди для здоров’я.

Завдяки бігу, людина може покращити стан здоров’я та швидко привести себе у омріяну фізичну форму. Зокрема можете розрахувати свій індекс маси тіла. Але, щоб досягти значних спортивних результатів, треба знати кілька нюансів та ознайомитись з базовими правилами бігу.
А що каже наука?
Національна лабораторія Л. Берклі оприлюднила дослідження, за результатами яких було встановлено, що в одних й тих самих життєвих умовах бігуни мають меншу вагу та більш атлетичну фігуру, ніж люди, що ведуть звичайний спосіб життя. Крім цього, було доведено, що бігуни скидають зайву вагу швидше, аніж люди, що займаються іншими фізичними вправами.
Згідно з сучасними дослідженнями у сфері спорту, науковці довели, що біг є одним із найкращих варіантів схуднення у порівнянні з іншими видами фізичної активності.
Виходячи з даних Американської Асоціації Вправ (American Council on Exercise) можна стверджувати, що під час повільного бігу за 1 хвилину людина спалює приблизно 10 кілокалорій (якщо брати «середньостатистичну» людину з вагою ~60 кг) та близько 300 ккал за півгодини бігу відповідно.
Як «працює» біг для схуднення?
Біг – це вид рухливої активності, яка спрямована на досягнення різних цілей:
- покращення загального фізичного стану;
- поліпшення базових показників здоров’я;
- розвиток швидкісних характеристик спортсмена;
- покращення показників загальної витривалості;
- зменшення ваги та поліпшення фізичної форми спортсмена.
Щоб зрозуміти, як само працює біг для втрати зайвої ваги, варто зрозуміти одне просте правило схуднення: для того, щоб позбутися зайвих кілограмів, варто забезпечити собі дефіцит калорій.
Щоб схуднути, треба витрачати більше, ніж споживати!
Як реалізувати цю умову в своєму житті? Варто скорегувати раціон харчування, в якому слід зменшити добову кількість калорій без втрати якості та повноцінності харчування, вживати більше продуктів із високим вмістом білка а також запровадити в своє життя фізичну активність. Можна почати навіть із ходьби для схуднення але біг – кращий варіант такої активності, оскільки він швидко корегує фігуру та активізує метаболічні процеси, що відповідають за зменшення ваги.
Для того, щоб знизити відсоток жирових клітин в організмі, важливо бігати на постійній основі, тобто 4-5 разів на тиждень.
Біг для сухднення – це найпопулярніший вид аеробних тренувань, під час яких можливо витратити максимальну кількість калорій та «запустити» процес спалення жиру.
Важливі переваги бігу для схуднення – це:
- максимальна доступність;
- прискорення метаболізму;
- зміцнення м’язів;
- покращення роботи серцево-судинної системи.

Для того, щоб отримувати від бігу максимальні спортивні результати, важливо уникати монотонності під час тренувань. Тут мається на увазі важливість корегування навантажень: змінювати швидкість бігу, збільшувати відстань, а також міняти місцевість тренувань. Якщо довгий час бігати з однаковою швидкістю за одним й тим самим маршрутом, може виникнути так званий «ефект плато», під час якого ваші спортивні результати просто будуть стояти на місці.
Правила бігу для схуднення: як досягти крутих результатів?
Щоб бігати не просто для «загального розвитку», а для ефективного та безпечного схуднення, важливо дотримуватись деяких рекомендацій.
- Біг – не панацея, а додатковий інструмент схуднення
Якщо ви твердо вирішили позбавитись зайвих кілограмів, важливо пам’ятати, що біг «спрацює» не сам по собі, а в купі з іншими інструментами, такими як правильне харчування, повноцінний сон, позбавлення поганих звичок, корекція питного режиму тощо. Щоб біг був максимально ефективним, варто створити легкий дефіцит калорій та тренуватися на постійний основі.
- Безпека під час тренувань – основа надійних результатів
Для того, щоб біг допоміг вам схуднути, не варто нехтувати правилами безпеки. Ваші тренування повинні складатись з розминки, основної частини та заминки (уповільнення). Саме ці складові тренування забезпечують безпеку та високу ефективність від пробіжок.
Бігати треба починати з розігрітими м’язами, щоб запобігти травматизації під час тренування. Для цього важливо якісно розім’ятися (швидка ходьба або гімнастика для суглобів). Після бігу варто поступово перейти в безпечну пульсову зону, знизити артеріальний тиск, тобто повернути організм у звичайний ритм життя. З цїєю метою після пробіжки необхідно пройти пішки ще якусь відстань у середньому темпі.
Читати ще:
- Одяг для бігу
Тут, насправді, не існує чітких вимог та обмежень: головне, щоб ваш одяг та взуття були комфортними та зручними. Особливу увагу слід приділити кросівкам, від якості та ергономіки яких буде залежати ваше самопочуття та ефективність тренувань. Бігові кросівки мають забезпечувати оптимальну амортизацію стопи. Також вони повинні мати жорстку фіксацію, щоб під час бігу мінімізувати ризик травматизації суглобів.

Для того, щоб біг допоміг вам схуднути, важливо створити собі план тренувань. Крім цього, перегляньте свій раціон харчування: регулярні пробіжки та якісна їжа допоможуть прискорити досягнення омріяної мети.
Автор популярного бестселеру «Їж правильно, біжи швидко», Скотт Джурек дає дієві рекомендації, як змінити спосіб життя, щоб отримати тіло своєї мрії завдяки бігу та правильному харчуванню.
Біг для схуднення: як мотивувати себе?
За результатами багатьох досліджень у сфері спорту та фітнесу, вчені прийшли до висновку, що багато людей, які починають активно бігати, втрачають мотивацію після першого місяці занять. Особливо це стосується випадків, коли людина застосовує некоректний підхід до нової справи: не переглядає своє харчування або ставить нереалістичні цілі.
Як запобігти розвитку демотивації та перетворити біг на задоволення, а не на новий виснажливий обов’язок?
Для цього напишіть свої цілі щодо втрати зайвих кілограмів та сантиметрів на своєму тілі та…забудьте про них. Зробіть пробіжки своїм хоббі, засобом медитації, відпочинку від повсякденних справ. Створіть для себе регулярні тренування як своєрідний ритуал, під час якого ви будете піклуватися про себе та своє здоров’є.
Вчені підтвердили той факт, що кращих спортивних результатів вдається досягти тим людям, які займаються фізичними вправами з другом або партнером. Щоправда, це більш стосується жінок, а не чоловіків: останні полюбляють тренуватись на самоті.
Не сподівайтесь на занадто швидкі результати. Для того, щоб активізувати в клітинах організму метаболічні процеси, які відповідають за ліквідацію жирових запасів, потрібен час. Створення легкого дефіциту калорій та регулярні тренування з бігу – кредо вашого успішного схуднення, тому працюйте над тим, щоб вони стали для вас звичайною справою.

Для того, щоб біг не перетворився на щоденну рутину, змінюйте маршрути, корегуйте швидкість, організуйте «колективні» пробіжки з друзями – тобто робіть все для того, щоб ви могли тренуватись із задоволенням та позитивними емоціями.
Крім цього, під час бігу можна робити ще деякі корисні справи: слухати улюблену музику, аудіокниги чи виступи відомих спортсменів та фітнес-експертів, які будуть створювати додаткову мотивацію для вас.
Якщо стиль та зовнішність мають для вас важливе значення, зробіть свій спортивний образ ярким та приваблюючим. Якісні кросівки, які пасуватимуть до ефектних лосина та трендового світшоту, гарантовано будуть покращувати вам настрій та стануть додатковою мотивацією до тренувань.
Таким чином, біг вважають одним з найкращих видів фізичних навантажень для поліпшення стану здоров’я та фізичної форми. Якщо ви прагнете позбавитись зайвої ваги, не зволікайте – запроваджуйте в своє життя пробіжки та скорегуйте раціон харчування. Саме ці прості дії допоможуть вам досягти поставлених цілей та отримати фігуру своєї мрії, а також суттєво покращити якість свого життя.
Бажаю спортивних успіхів!
Обкладинка: Total Shape \ Pexels